Чтобы сохранить стройную фигуру, знаменитости прибегают к самым разным способам. И обычно результаты не разочаровывают. Что это за способы? Рене Зельвегер качает пресс, поднимая корпус из положения лежа, чтобы поддерживать в тонусе мышцы живота и ягодиц. Она буквально вылепила свою собственную фигуру.

Рене предпочитает одежду, которая подчеркивала бы затраченные ею усилия. Юбки, облегающие бедра и сужающиеся книзу, подчеркивают ее талию и не скрывают стройные ноги.

Все знают, что Рене Зельвегер набрала около десяти килограммов для того, чтобы сыграть главную роль в фильме «Дневник Бриджет Джонс». Потом, стремясь от них избавиться, она в больших количествах пила воду и сидела на диете с высоким содержанием белка. Рене ела фруктовый салат на завтрак, зеленый салат на обед и жареную рыбу на ужин.

Американская певица Бритни Спирс устраивает себе короткие тренировки, используя свой диван.

1.Лечь на диван, колени согнуты под прямым углом. Руки положить на живот. Втянуть мышцы брюшного пресса и вдавить в диван поясницу. Поднять вверх согнутую правую ногу. Левую руку вытянуть поперек тела и надавить ею на правое колено, преодолевая сопротивление ноги. Задержаться на 6 секунд, расслабиться. Повторить трижды, затем то же самое - в другую сторону.

2. Упражнение для бедер и ягодиц. Встаньте спиной к дивану, ноги на ширине плеч. Втянуть живот. Медленно согнуть ноги, наклоняя корпус вперед (спина остается прямой) и отставляя назад ягодицы - как будто вы собираетесь сесть. В последний момент, почти коснувшись поверхности дивана, снова выпрямите ноги, отталкиваясь пятками и сжимая мышцы ягодиц. Повторить 15 раз.

Гвинет Пэлтроу сохраняет стройную фигуру с помощью йоги. Позы (асаны) можно выполнять везде. Йоге Гвинет обязана своей очаровательной грациозной походкой.

Мэрайя Кэри заявляет, что она затрачивает массу энергии, танцуя на сцене. Концерты заменяют ей занятия в спортзале.

Бейонси Ноулз танцует в течение тридцати-сорока пяти минут каждый день и с ошеломительным усердием качает пресс, поднимая корпус из положения лежа пятьсот раз. Свою жизненную энергию она повышает с помощью воды, которую пьет в больших количествах. Она любит демонстрировать свои великолепные ноги на сцене и поэтому в программу упражнений включает двадцать махов ногами, которые она выполняет с гантелями массой 2,5 кг в руках.

Риз Уизерспун выполняет упражнение с теннисными мячиками, чтобы расслабить мышцы после тяжелой тренировки. Можете воспроизвести это упражнение дома и делать его в конце трудового дня, проведенного за рабочим столом.

1. Крепким скотчем скрепите два теннисных мячика и ложитесь на мат или на ковер.

2. Подложите мячики под спину. Катайтесь по ним вверх-вниз, при этом мячики должны находиться по разные стороны от позвоночника. Из такого перекатывания получится чудесный массаж, который к тому же устранит отложения солей под кожей.

Сара Чок (комедия «Эрнест идет в школу») предпочитает спортзалу пешие походы. Она заявляет, что пеший туризм — это намного более комфортный спорт, чем тренировки в переполненных спортзалах под громкую музыку. Кроме того, походы укрепляют мышцы ног.

Кэтрин Белл («Брюс всемогущий») некогда ходить по спортзалам. В дни студийной работы она в перерывах выскакивает минут на десять на улицу, чтобы побросать мяч в корзину. Кэтрин здорово выкладывается на этих тренировках и чувствует после них прилив свежих сил.

Ребекка Ромиджн-Стамос утверждает, что ее любимое занятие — плавание, особенно вольным стилем.

Сара Джессика Паркер катается на велосипеде в Центральном парке и поддерживает постоянный вес, принимая пищу в небольших количествах пять — семь раз в день. Она живет в Нью-Иорке и везде ходит пешком. Чтобы получить максимальный результат от ходьбы, Сара Джессика при каждом шаге сжимает ягодицы. Она считает, что если есть возможность совершать прогулки, то заниматься в спортзале необязательно.

Кристина Эпплгейт носится на велосипеде и поддерживает свой жизненный тонус апельсиновым соком.

Дженнифер Лав Хьюит любит заниматься кикбоксингом, так как этот вид спорта укрепляет все мышцы тела и заряжает ее энергией.

Джулия Робертс позволяет себе съесть много только один раз в день — на завтрак. Она с упоением танцует и бегает трусцой. Любимое блюдо Джулии — большая печеная картошка с нежирным домашним сыром, свежей зеленью и заменителем масла. (фото робертс)

Джейми-Линн Сиглер из сериала «Клан Сопрано» выполняет махи ногами, сохраняя таким образом стройность бедер. Она делает махи, когда чистит зубы, когда учит тексты и даже когда стоит на пешеходных переходах, ожидая зеленого сигнала светофора. Джейми-Линн удалось победить анорексию, и теперь она уверена в том, что сможет сохранить нормальный вес.

Модель и актриса Ребекка Ромиджн-Стамос так ненавидит упражнения для мышц живота, что качает пресс сразу по двести раз три раза в неделю.

Лягте но спину, руки за голову. Поднимите плечи, вытяните левую ногу, поднимите к груди правое колено и коснитесь им левого локтя. Замрите в этой позе и досчитайте до трех. Проделайте то же самое с коленом другой ноги. Повторяйте упражнение не больше пяти-десяти раз, особенно первые дни.

Звезда сериала «Ангел» Каризма Карпентер любит здоровую пищу, особенно домашний сыр. Она поддерживает тонус своего организма, активно играя в теннис.

Дженна Элфман объясняет красоту своей фигуры тем, что берет уроки балета три раза в неделю, пьет десять стаканов воды в день, не ест сахара и спит по девять часов в сутки.

Модель и актриса Лорен Хаттон заявляет, что не отличается дисциплинированностью в своих занятиях спортом. Дома она выполняет несколько упражнений не дольше десяти-пятнадцати минут, а на улице всегда ходит быстрым шагом.

Проблема Дженет Джексон заключалась в том, что певица любила поесть, особенно в кафе и ресторанах. Она даже признается, что когда-то боролась с булимией и анорексией. Ее внешность разительно изменилась, когда Дженет переключилась на вегетарианскую диету, начала бегать, качать пресс и занялась боксом.

Кэтрин Зета-Джонс также помогают сохранить фигуру физические упражнения. Помимо занятий в тренажерном зале (к которым звезда относится без фанатизма), она играет в гольф.

В нашей стране кефир является самым любимым молочным продуктом, затмив собой всенародные молоко и ряженку. О положительном влиянии этого напитка на здоровье давно известно, но немногие знают о том, что при помощи специальной кефирной диеты можно сбросить ненавистные лишние килограммы, тем самым приобретя вожделенные 90х60х90.

Но вначале давайте поговорим о здоровье ведь без него невозможно что-либо сделать, в том числе и сесть на диету. Главным преимуществом кефира перед другими молочными продуктами является то, что он благоприятно влияет на состав микробов кишечника другими словами, позитивно воздействует на процесс формирования его здоровой микрофлоры. Так что пара стаканов кефира в день способна предотвратить развитие кишечных инфекций и быстро справиться с дисбактериозом, вызванным, например, антибиотиками.  

 

К тому же его питательные вещества такие, как витамины и аминокислоты, -- легко усваиваются организмом, что делает этот напиток просто бесценным как для взрослых, так и для детей. Но это далеко не полный список его достоинств. Не все знают, что кефир обладает иммуностимулирующими свойствами, помогает победить хроническую усталость, незаменим при нарушениях сна и неполадках в нервной системе. К тому же сейчас, в жаркое время, этот напиток придется как нельзя кстати, а все благодаря молочной кислоте, которая прекрасно утоляет жажду.  

 

Теперь немного о производстве этого напитка. Его вкусовые качества зависят от кислотности. Нормой считается 85-120 градусов по Термеру. Чем ближе кислотность к верхней планке, тем вкуснее и полезнее готовый продукт. Что касается упаковки, то специалисты считают самой подходящей тарой прозрачные бутылки, так как и качество этого напитка будет налицо, и срок годности у кефира в такой таре намного больше. Жаль, но подобная упаковка уходит в прошлое, уступая место более экономичной, легкой и удобной бумажной.  

 

По кислотности кефир бывает слабый односуточный, средний двухсуточный и крепкий трехсуточный. Мы не случайно затронули тему технологии. Ведь чем выше крепость кефира, тем сильнее он стимулирует выработку пищеварительных соков в желудке и кишечнике, а следовательно, активнее регулирует процессы его очищения. Вот почему односуточный кефир является легким диетическим продуктом, помогающим быстро решить проблему запора, а крепкий (трехсуточный), наоборот, успокоит разбушевавшийся кишечник.  

 

Помимо обычного кефира, существуют и его разновидности биокефир и бификефир. Отличаются они в основном содержанием микрофлоры, оказывающей разное влияние на желудочно-кишечный тракт. Наиболее полезным считается биокефир. Он тонизирует нервную и сердечно-сосудистую системы, снижает риск онкологических заболеваний, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а потому эффективен при похудении.  

 

Вот так плавно мы перешли к актуальной женской теме. Если ваше летнее настроение омрачают лишние килограммы, то попробуйте устроить себе недельную кефирную диету. Главным ее достоинством является то, что в нее входят продукты, употребляя которые, вы не будете чувствовать голод.  

 

Необходимым условием при этой диете является жирность кефира не более 1 или 1,5%, а все блюда нужно есть без соли и сахара. С целью общего оздоровления, а не только похудения, эту диету рекомендуют повторять примерно один раз в два месяца.  

 

И последнее не забывайте, что кефир представляет собой настоящий алкогольный напиток. Поэтому за руль после его массированного употребления в течение нескольких часов лучше не садиться.  

 

Теперь настал черед познакомить вас с хваленой кефирной диетой.  

 

День первый: пять вареных картофелин и полтора литра кефира.  

 

День второй: 100 г вареной курицы и полтора литра кефира.  

 

День третий: 100 г отварного мяса и полтора литра кефира.  

 

День четвертый: 100 г вареной рыбы и полтора литра кефира.  

 

День пятый: фрукты и овощи, кроме калорийных бананов и винограда, и полтора литра кефира.  

 

День шестой: кефир.  

 

День седьмой: минеральная вода.  

 

Существует несколько видов кефирной диеты. Если вам тяжело целую неделю сидеть на кефире, то предлагаем вам устроить себе один разгрузочный кефирный день. Чтобы провести этот день, нужно запастись как минимум литром кефира. Утром вместо завтрака нужно выпить один стакан. Остальное в течение дня.  

 

Вид кефира может быть любым. Например, 9.00 стакан нежирного кефира; 12.00 стакан обычного кефира; 15.00 стакан фруктового кефира; 18.00 стакан бифидокефира; 20.00 стакан биокефира; 22.00 стакан бифидокефира.  

 

Как и в любой диете, здесь тоже есть свои условия. Так, жидкость можно употреблять в неограниченных количествах лучше, конечно, минеральную или родниковую воду. Чай и кофе в кефирный день запрещены. Такие разгрузочные дни хорошо проводить один раз в 10-20 дней. Трехмесячный курс таких разгрузочных дней избавит вас от 3-х килограммов лишнего веса без вреда для вашего здоровья.  

 Существует, помимо чисто кефирной диеты, и ее разновидности. Например, яблочно-кефирная, кефирно-творожная, огуречно-кефирная, кефирно-фруктово-овощная, кефирно-овсяная диеты. На какой вы пожелаете сидеть ваше дело; главное, чтобы она решила ваши проблемы как со здоровьем, так и с лишними килограммами.

Спор между приверженцами похудения с помощью диет и теми, кто сжигает калории в тренажерных залах – вечен. Но, в самом деле, так ли эффективны занятия спортом для поддержания нормального веса, как о том говорят

Регулярные занятия спортом, безусловно, влияют на фигуру человека и его вес. Но, в первую очередь, за счет того, что поддерживают в хорошем состоянии его сердце, сосуды, тонизируют работу органов, в том числе и пищеварительных. Другими словами, отлаженный организм имеет больший КПД в смысле переработки поступающих в него жиров, белков и углеводов.

Но физическая активность, как таковая, вовсе не так уж сильно и «сжигает» мешающие нам калории. Достаточно посмотреть на таблицу примерного расхода калорий для мужчины весом 70 кг (для более плотных расход в калориях будет несколько выше, для людей полегче - ниже, женщины вообще потребляют в среднем меньше (калорий)).

Деятельность (1 час)	калории	соответствуют
Игра на пианино	100	1 яблоко
Медленная езда на велосипеде	140	Стакан пива
Уборка пылесосом	150	2 вареных яйца
Быстрая ходьба	210	2 стакана колы
Настольный теннис	280	Бутерброд с рыбой
Ходьба по лестнице	320	Свиная отбивная
Теннис большой	340	4 ломтика ветчины
Быстрая езда на велосипеде	400	4 блинчика
Энергичное плавание	520	Плитка шоколада
Бег по пересеченной местности	590	Половина пиццы с сыром

Правда, эта таблица не учитывает косвенных эффектов занятий спортом и физической деятельностью. Чем больше мышечной массы может обеспечить метаболизм нашего организма при одном и том же весе, тем больше калорий при этом расходуется. Дыхание и пищеварение, циркуляция крови, сон и мыслительная деятельность требуют энергии, и тренированное тело расходует калорий больше, чем вялое. Так спортсмен, весящий 80 кг, расходует около 1500 ккалорий даже лежа в постели. Нетренированному человеку с тем же весом хватит 1300 ккалорий. То есть, если оба, находясь в кроватях  весь день, получат по 1400 ккалорий, то один к вечеру похудеет, а другой поправится.